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世界杯就要来了，每4年一度的体育盛宴，怎么能够错过！但是球赛都是在深夜刚刚开始，连续一个月，身体怎能受得了？ 医学认为，晚11点到次日早晨6点，是睡眠黄金7小时。 熬夜有什么危害？ 一、胃肠道问题 肠胃得不到休息。容易溃疡、消化不良、腹胀、腹痛等。 二、诱发心脑血管疾病 熬夜看球，人很紧张，会让血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发血压升高。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。 三、提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。 五、夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。 六、失眠抑郁 熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁的发生。 七、皮肤严重伤害 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。 不得不熬夜时，该做哪些准备？ 1、晚睡但按时进餐。 喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。 2、晚睡不“晚洗”。 皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，很好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。 3、喝足够多的白开水。 熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。 4、宵夜营养好消化。 宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。 5、多去户外走动。 新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 实在不想错过世界杯盛宴？来唐山南湖医院做个体检，听听专业的医生建议，尽可能帮你减少熬夜带来的身体损伤。 地址：唐山路南区建设南路11号 电话：0315-5788888 欢迎关注我院官方微信-长按识别二维码！
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